2024 Avtor: Leah Sherlock | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 05:48
V filmu o Batmanu je glavni junak treniral ne le na platnu, ampak tudi v resničnem življenju. Ben Affleck je moral izpolniti svoj filmski videz. Za to je naredil poseben tečaj usposabljanja. Namenjen je predvsem povečanju mišične mase. Pred filmom je bil Ben preprost človek. Tudi usposabljanje Christiana Balea v slogu Batmana, kot je igral v tem filmu.
Trening superheroja
Glede na zaplet dela je glavni lik nenehno treniral. Batman se upira zlu in za to morate biti v dobri fizični formi. Ker je sovražnik lahko močnejši in hitrejši, če se ne ukvarjate s športom. Batmanova vadba vključuje:
- počepi. Junak je naredil 20 ponovitev v desetih nizih.
- Udarci. Lik je naredil 40 zamahov na ud.
- Napadi s skokom. Oseba naredi 10 ponovitev.
- Sklece. Ali je Batman opravil 10 nizov po 10 ponovitev.
- Dvig nog. Ta vaja črpa trebušne mišice. Da bi to naredil, je lik naredil 10 dvigov po 10 nizov.
Po zapletu filma se je junak ukvarjal s športom 3-4 krat na teden. Batmanov trening ga je ohranil v dobri fizični formi. Ni uporabljal vaj s prostimi utežmi. Lik je izboljšal svojo vzdržljivost.
Affleck in trening za "Batmana"
Ko je igralec podpisal pogodbo z ustvarjalcem dela, je bila njegova teža 100 kilogramov. Polovica mase so bile mišice. Zato je bila naloga trenerskega štaba olajšana. Treba je bilo poskrbeti, da je mišična masa ostala, maščoba pa je bila izgorela. V pripravah na film je Ben Affleck treniral po naslednjem sistemu:
- Prvi dan - črpanje prsnih mišic in tricepsa. Fant je izvajal klop z utežmi. 3 serije po 6 ponovitev. Zmanjšanje rok s pomočjo "Metulj. Naredil je 3 serije po 6 ponovitev. Klasične vaje s palico. Affleck je naredil 2 niza po 6 ponovitev. Povratne potiske na klopi. Igralec bo izvedel 3 nize po 8 ponovitev.
- Drugi dan je bil namenjen kardio vadbi. "Batman" Ben Affleck je tekel 40 minut.
- Tretja vadba je vadila mišice hrbta in bicepsa. Da bi to naredil, je igralec naredil poteg zgornjega bloka s 4 nizi in šestimi ponovitvami. Naredili bodo tudi Yatsovo mrtvo vleko v 3 sklopih po 6 ponovitev. Njegove vadbe so vključevale kodre z mreno v treh sklopih in šestih ponovitvah.
- Četrti dan - kardio.
- Peti trening - noge in deltoidne mišice. Igralec je izvedel vojaški stisk s klopi s 4ponovitve in 6 nizov. Ob straneh je dvignil tudi bučice. Naredil je 3 nize po 6-krat. Mrtvo dviganje je bilo izvedeno s 4 nizi po 6 ponovitev. Poleg tega je izpeljal plank do neuspeha.
In tudi Affleck se je držal diete. Brez ustrezne prehrane vam trening za "Batmana" ne bi omogočil hujšanja. Ben je trdo delal 6 mesecev. V času snemanja je že našel popolno postavo za svojo vlogo.
Priprava Christiana Balea za "Batmana"
V času ekranskega testa je bila njegova teža 55 kg z višino 190 cm. Bale je šest mesecev moral zgraditi mišično maso, da je ustrezal vlogi. Da bi to naredil, je skrbno spremljal svojo prehrano. Njegova hrana je bila 2500 kalorij in 150 gramov beljakovin. Fant je v 6 mesecih uspel pridobiti 30 kg. Vadba za Batmana Christiana Balea:
- kardio. Igralec je nenehno tekel, saj je rad spil pivo. Kardio mu je pomagal pri soočanju z mačkami.
- Prvi dan, ko je naredil superset. Vključeval je klasične vleke in vlečenje kabla kot ogrevanje. Po tem je igralec izvedel vleke z mreno 4 nize po 10-krat. V njegovem programu je bil tudi udarec vratu v prsni koš. Naredil je 4 nize po 10 ponovitev.
- Druga Batmanova vadba je vključevala šprint in počepe.
- Tretja vadba je vključevala dvigovanje rok, stisk s klopi, sklece. Vse vaje je opravil brez odmora.
Christian je četrti dan posvetil počitku. Vse ostale dni treningov je ponavljal svoj program. Ta kompleks aktivira delo vsehmišice. Prav zato se je igralcu v tako kratkem času uspelo zrediti za 30 kilogramov.
Sklep
Nabor vaj za igralce so izbrali strokovnjaki. Zahvaljujoč znanju trenerjev sta Afflecku in Baleu uspela doseči svoje cilje. Lahko pa ustrezajo tudi navadnemu človeku. Ker ti programi uporabljajo osnovne vaje, ki aktivirajo delo vseh mišic telesa.
Same vadbe v telovadnici ne morejo ustvariti mase. Če želite to narediti, morate slediti pravilni prehrani. Za povečanje telesne teže v šestih mesecih mora oseba jesti 1-krat v treh urah. Skoraj vsak dan bi morali hoditi v telovadnico. Le tako bo Batmanovo usposabljanje učinkovito. Prav tako mora oseba upoštevati svoj tip telesa.
Priporočena:
Kako peti ne v nos: razlogi, vaje za popravljanje nosnosti
Mnogi ljudje sanjajo, da bi se naučili peti. Toda ob prvih težavah prenehajo verjeti vase in se odrečejo vokalu. Vendar pa učenje petja ni tako težko, če vadite trdo in zavestno. In za to je treba razumeti glavne težave in poiskati njihovo rešitev. Na primer, kako peti ne v nos
Pevsko dihanje: vrste, vaje in razvoj
Iz članka boste izvedeli, kako pravilno dihati, pa tudi 5 dihalnih vaj, ki bi jih moral izvajati vsak pevec. Izboljšali boste lahko svoje visoke tone in vokalni razpon, zlahka nadzorovali svoje dihanje tudi pri najtežjih izvedbah. Razumeli bomo vrste dihanja in kaj ga ovira. Prav tako boste pomagali otroku pravilno dihati
Koristne vaje za kitariste za vsak dan
Za uspeh pri učenju igranja kitare ni pomembno le, da se dnevno učimo not, akordov in posameznih skladb, ampak tudi izvajamo posebne vaje. Obstaja veliko učinkovitih tehnik, ki prispevajo k razvoju hitrosti in koordinacije gibov. Z izpolnjevanjem nalog za glasbenike začetnike lahko v kratkem času izboljšate svoje veščine
Vaje za pisatelje: razvijanje sloga in domišljije
Kot pravi znani pregovor: "Brez dela ne moreš ujeti niti ribe iz ribnika." Na katerem koli področju dejavnosti se morate za uspeh vložiti veliko truda. Enako je pri pisanju – ustvarjalec mora vedno razvijati svoj knjižni jezik in svojo domišljijo
Občutek za ritem, glasbena sposobnost. Ritemske vaje
Težko je najti osebo, ki nima prav nobenega občutka za ritem. Kljub temu takšni ljudje obstajajo, čeprav praviloma nimajo sposobnosti za ples in glasbo. Ali je mogoče razviti ta občutek, ali, ko se je rodil brez tega, se o tem sploh ne sanja?
