Pevsko dihanje: vrste, vaje in razvoj

2024 Avtor: Leah Sherlock | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 05:48

Vdihavanje zraka ob napačnem času lahko popolnoma uniči skladbo. Vendar obstaja upanje. Na enak način, kot lahko izboljšate svoje visoke tone in vokalni razpon, lahko enostavno nadzorujete svoje dihanje tudi pri najtežjih izvedbah. V tem članku boste izvedeli, kako pravilno dihati, pa tudi 5 dihalnih vaj, ki bi jih moral narediti vsak pevec, ter kako pravilno pevsko dihanje pomaga vašemu petju.

Human voice box

Da bi bolje razumeli, kako pomembno je to, moramo pogledati mehaniko človeškega glasu.

Sistem za reprodukcijo glasu lahko razdelimo na tri glavne dele:

• pljuča, ki so vir energije;
• larinks služi kot vibrator;
• žrelo, nos, usta in sinusi, ki vse sestavljajo resonator.

Ob pogledu na ta seznam bi se lahko vprašali, zakaj ni diafragme, pevce nenehno učijo dihati iz nje. Preden pljuča sploh začnejo delovati, je diafragma že v akciji. točrpalka, ki črpa pljuča za dihanje. Spusti se in razširi prsni koš, vleče zrak skozi usta in nosnice, da napolni pljuča z zrakom. Ko se diafragma dvigne, stisne prsni koš in pljuča ter ustvari pretok zraka skozi sapnik. Prav ta tok zraka ali izdih premika glasilke, da ustvari glas.

Če želite peti s hitrostjo in močjo med dvigovanjem tona, mora diafragma vsesati dovolj zraka in uporabiti polno zmogljivost pljuč, ne le zgornjih rež. Za globlji vdih in večjo glasovno izpostavljenost mora biti 70-80 % vašega diha iz prepone. Globoko petje dihanje ima druge zdravstvene koristi, kot je zmanjšanje pritiska na prsne mišice, kar je pomembno za zdravo srce.

Večina nefunkcionalnega dihanja, vključno s prekomernim dihanjem, plitvim dihanjem in zadrževanjem sape, je posledica nezmožnosti zavestnega nadzora dihanja. V večini primerov se za vdihavanje zraka uporabljajo mišice ramen, vratu in prsnega koša. To napolni samo zgornje ritme in ne bo dodalo moči vašemu glasu.

Zakaj se zdi, da je lažje dihati napačno? Katerim navadam se moram izogibati, da pravilno diham?

Vrsta diha

Obstajajo 3 vrste dihanja:

• klavikularna;
• zgornji reber;
• spodnji reber.

Prvi dve vrsti pevskega dihanja - klavikularno in zgornjorebno - se nanašata na iracionalne načine dihanja. Raztezanje prsnega koša in količina zraka, potrebna za vzdrževanje optimalnega tlaka, sta omejena. Bolj racionalna je tretja vrsta - nižje obalno dihanje, ki porabi veliko več zraka. Njena dostava je celo za petje s tovrstnim dihanjem, vendar ne dovolj, saj je dihalni gib še vedno precej omejen zaradi togosti sten reber.

Bolj uporabna je kombinacija trebušnega in spodnjerebnega dihanja, tako imenovano obalno dihanje, včasih imenovano diafragmatično dihanje. Poleg ohranjanja mišične moči pomaga pri oskrbi znatne količine zraka in razvija prožnost dihalnih gibov. Ponavljanje dihalnih vaj petja bo pomagalo spremeniti.

Razlogi, zakaj ljudje ne morejo dihati iz diafragme

Glavne ovire so:

1. Kajenje povzroča kronični bronhitis – otekanje bronhijev, kar zmanjša količino zraka, ki vstopa v pljuča. Kajenje povzroča tudi emfizem, stanje, pri katerem pljuča izgubijo svojo elastičnost, zaradi česar je skoraj nemogoče dihati skozi diafragmo.
2. Preveč časa sedenja, zaradi česar je dihanje preko diafragme neprijetno. Sčasoma telo izgubi svojo naravno nagnjenost k dihanju iz trebuha (diafragma).
3. V nekaterih primerih diafragma preprosto izgubi svojo moč, najverjetneje zaradi pomanjkanja vadbe ali bolezni.

Če želite popraviti svoje dihanje, se morate zavedati osrednje vloge, ki jo ima diafragma pri vašem dihanju.

Odpravljanje slabih dihal bo zahtevalo čas in trud. Ampak, če ste pevec, potemkariera je lahko odvisna od njih. Način, kako dihate, neposredno vpliva na kakovost vašega glasu, njegovo višino, glasnost in ton.

Ko dihate iz diafragme, se vaš trebuh ob vdihu razširi navzven. To je sicer znano kot vodoravno dihanje in je pravilno pevsko dihanje.

Navpično dihanje je obrnjeno in napačno. To se zgodi, ko se prsni koš in ramena dvignejo. To vrsto dihanja zaznamujejo kratki vdihi, ki vaš glas oropajo prepotrebne podpore.

Večina nefunkcionalnega dihanja je posledica slabih navad, ki se sčasoma razvijejo. Znebiti se jih je šele začetek. Pravo delo je treniranje vašega celotnega dihalnega sistema, da se preneha zanašati na manj učinkovite mišice vratu, prsnega koša in ramen ter se vrniti k dihanju iz diafragme.

Kako dihati iz diafragme?

To je pomembno vprašanje, saj diafragme ne morete neposredno nadzorovati, ki deluje nehote. Kar lahko nadzirate, je dejansko dihanje, pri katerem mišice diafragme pri vdihu potegnejo zrak in ga iztisnemo, ko izdihnemo. Druge dihalne mišice okoli diafragme, kot so trebušne in medrebrne mišice, je mogoče tudi zavestno nadzorovati.

Pomagajo vam veščine petja dihanja:

1. Globoko vdihnite s spodnjimi režnji.
2. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi nos in usta.
3. Med vdihom naj bodo ramena mirna in sproščena.
4. Zmanjšajnapetost v zgornjem delu telesa. To je tisto, kar vam preprečuje ustvarjanje dobrega vokala.

Vaje za nastavitev pevskega dihanja

Mnogi so se verjetno kdaj v življenju dotaknili izjemnega pevca ali glasbenika. To je pesem, ki je preprosto ne moreš iziti iz glave. Ali pa je to zaradi posebne vibracije, ki prihaja iz njihovih glasilk in te zadene v notranjost.

Razvijanje pevskega dihanja poveča naravni protivnetni odziv telesa in s tem zmanjša morebitne težave s pljuči. Dviguje razpoloženje in energijo za podaljšanje obdobja petja. Spodnje vaje se bodo zdele nenaravne, a dlje ko jih boste izvajali, boljše bo vaše pevsko dihanje.

Vaja 1. Sprostite napete mišice diafragme

Ker ne trenirate svoje diafragme, je običajno veliko napetosti v mišicah okoli nje. Namen te vaje je vrniti diafragmo v obliko.

Spusti se na roke in kolena, da ti visi trebuh. Sila gravitacije vam bo pomagala vdihniti iz trebuha, medtem ko ramena ostanejo poravnana. Dodatna moč, potrebna za napenjanje trebušnih mišic in vleko trebuha, ko izdihnete, je tudi učinkovit način za treniranje mišic s premajhno izkoriščenostjo.

Bodite pozorni na dejstvo, da morate vdihniti počasneje kot izdihniti. Ker vdih počasi razbremeni trebušne mišice in napolni pljuča, dajejo več nadzora nad glasom.

Vaja 2. Sikajoč zvok zaoptimalna kontrola diha

Oblikovanje pevskega diha vas bo naučilo, kako ga upočasniti, da boste lahko neboleče znižali glas, ko je to potrebno. To vajo lahko izvajate sedeče ali stoje. Vendar je bolj priročno, da to storite leže na hrbtu. Tako se boste vedno zavedali, kaj počnete, in se boste lahko osredotočili na vajo. Oseba običajno diha počasi, ko leži na hrbtu.

Lezite z dvignjenimi koleni. Zdaj položite roke na trebuh in počasi vdihnite skozi nosnice ter napolnite spodnja pljuča z zrakom. Za izdih stisnite zobe in z jezikom počasi spustite ujeti zrak. Slišati bi moral dolgo sikanje. Če želite videti, ali dih res prihaja iz diafragme, položite knjigo na trebuh in opazujte, kako se dviguje in spušča.

Ta vaja povzroči, da diafragma in trebušne mišice zatrejo napetost iz popolnoma napihnjenih pljuč in omogočijo vašemu glasu, da zadrži noto, kolikor dolgo želite.

Ponovite nalogo in poskusite izdati visoko sikajoč zvok. Začutili bi, kako se vaše trebušne mišice napnejo, ko poskušate potisniti več zraka skozi majhno luknjo med stisnjenimi zobmi in jezikom.

Vaja 3. Ostri sikajoči zvoki za prožno diafragmo

Pevsko dihanje postane težje, ko poskušamo reproducirati tihe dele pesmi. Vaja vam mora omogočiti petje najzahtevnejših not brez veliko truda.

Naredite položaj iz vaje 2. Ampak namestonenehen sikajoč zvok z nizkim ali visokim tonom, naredite občasne udarce, stisnite mišice grla, da preprečite pretok zraka, ki hiti navzgor po sapniku. Utripi naj se pospešijo, ko izdihnete več zraka. Prsni koš se bo začel počutiti težje, napetost v trebušnih mišicah se bo povečala in glas se bo začel utrujati.

Vaja nauči glas izmenjevati nizke in visoke zvoke, lažje boste dihali diafragmatično.

Vaja 4. Vadite počasno dihanje

Za človeka je najbolje, da diha počasi, ker hitri vdihi uporabljajo samo prsne mišice, ponavadi so plitvi in zahtevajo veliko truda, kar utruja glas. Počasen vdih je globlji in omogoča, da se pravo količino zraka usmeri skozi glasilke, da proizvede želene zvoke. In ker aktivirajo prave mišice, bo počasno dihanje bolj naravno in manj utrujajoče.

Vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami. Vendar ne pozabite ostati mirni. S kazalcem zaprite desno nosnico in počasi vdihnite in izdihnite iz odprte nosnice. To naredite večkrat in preklopite v drugo nosnico. Ponavadi zaskočimo z diafragmo, ko je ena od nosnic zamašena.

Drug način vadbe počasnega dihanja je, da stisnete ustnice in poskušate dihati samo z usti. Vadba je kot jesti špagete ali piti iz slamice. Poskusite vdihniti s silo, dovolj, da naredite dolgočasen, vetrovni zvok. Toda pri izdihu se morate upočasniti na tihozvok.

Vaja 5. Trening telesa za pravilno držo in vzdržljivost

Vaja, ki vam bo pomagala popraviti držo in usposobiti vaš glas za večjo vzdržljivost. Zahteva veliko fizičnega napora, vendar je odlična vadba za diafragmo in trebušne mišice.

Stojte v enakem pokončnem položaju kot v prejšnji vaji. Iztegnite obe roki v obliko T, pri čemer naj bo vaše telo sproščeno. Počasi vdihnite in držite roke vzporedno z rameni. Upoštevajte, kako je med dihanjem težje dvigniti prsi in roke. Vajo zakomplicirajte tako, da dvignete dva predmeta enake teže (na primer lahke stole). Držite hrbet naravnost in nadaljujte. Naredite to najprej počasi, nato pa izmenično s hitrejšimi ponovitvami, dokler telo ne zdrži. Ta vaja bo pomagala ukrotiti naravno težnjo po dihanju v mišicah vratu, prsnega koša in ramen.

Trening dihanja za otroke

Dihanje je najbolj priročno orodje za obvladovanje čustev, ki ga lahko damo otroku, saj je dih vedno z vami. Singing Breathwork za otroke jim nudi preprosto, a učinkovito strategijo za upočasnitev dejavnosti, ki jim pomaga prepoznati svoje počutje in se sprostiti pred prevladujočimi čustvi.

Zgornje preproste vaje niso idealne samo za odrasle ali pevce, ampak tudi za otroke. Uporabite jih lahko kot del načrta za pomiritev otroka. Odlično za sprostitev pred spanjem ali pomoč možganom, da se ponovno osredotočijo in osvežijo.

Všeč mi jevečino slabih navad, bo potrebno veliko truda, da spremenite nefunkcionalno dihanje. Odlična novica za pevce - to bo močno izboljšalo vokal in oblikovalo pravilen pevski dih. Vaš glas bo zvenel bogatejše in lahkotnejše. Vsak dan pred vokalno vadbo izvajajte vaje le 5-10 minut. Ne pozabite dihati zavestno, da se ne boste vrnili v stare navade.