Igralec Mark Wahlberg: trening, prehrana, višina, teža, filmi

2024 Avtor: Leah Sherlock | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 05:48

Trening Marka Wahlberga je že dolgo vzor številnim ljubiteljem fitnesa in bodybuildinga. To je slavni hollywoodski igralec, ki večinoma igra v akcijskih filmih. Moral se je napolniti za snemanje črne komedije Michaela Baya "Blood and Sweat: Anabolics", ki je izšla leta 2013.

Kdo je Mark Wahlberg?

Treningi Marka Wahlberga so mu pomagali, da je v hipu prišel v vrhunsko formo. Ta igralec se je rodil v Dorchestru leta 1971. Njegova filmska kariera se je začela leta 1993, ko je igral v televizijskem filmu Nadomestni učitelj. Na velikem platnu je junak našega članka debitiral leta 1994 v komediji Penny Marshall Renaissance Man. Na enem nizu na tem posnetku je moral sam igrati z Dannyjem DeVitom.

Priljubljenost igralca je prišla že leta 1995 po eni od glavnih vlog v drami Scotta Talverta "The Basketball Diaries", v kateri je glavno vlogo odigral Leonardo diCaprio.

Leta 2006 je bil Wahlberg nominiran za oskarja za najboljšega stranskega igralca za upodobitev narednika Seana Dignama v kriminalni drami Martina Scorseseja The Departed, vendar mu ni uspelo dobiti želenega kipca, za vlogo je šel Alan Arkin. Edwina Hooverja v komediji-drami Valerie Faris in Jonathana Daytona "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

Leta 2007 je Mark Wahlberg igral glavno vlogo v akcijski drami Antoinea Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Je narednik v marinci, edinstvena oseba, ki je sposobna zadeti tarčo z največje razdalje. Živi kot puščavnik, praktično ne komunicira z ljudmi. V "The Gunslinger" se Mark Wahlberg pojavi v svoji klasični podobi, ki jo gledalci danes poznajo iz njegovih številnih filmov.

Med zadnjimi opaznimi Wahlbergovimi deli so akcijska komedija Adama McKaya "Policisti v globokem rezervatu", športna drama Davida Russella "The Fighter".

Leta 2010 se je Wahlbergova zvezda pojavila na hollywoodskem Pločniku slavnih. Igralec je v intervjuju večkrat opozoril, da bo kmalu končal kariero, potem pa je priznal, da ima preveliko družino, Mark ima štiri otroke, zato bo še naprej delal, saj je to drag užitek.

Avgusta 2017 je bil imenovan za najbolje plačanega igralca na svetu.

V filmu "Blood and Sweat"

Leta 2013 je Wahlberg dobil vlogo v filmu "Blood and Sweat". Igra kondicijskega trenerja Daniela Luga, ki se nenadoma odloči narediti veliko spremembo v svojem življenju. S pomočjo dveh bodybuilderjev ugrabi Kershawa, bogatega poslovneža, ki je včasih obiskoval njegov fitnes.

Njihov glavni cilj je prisiliti bogataša, da prenese svoje premoženje na tatove. Toda poslovnež, tudi z zavezanimi očmi, prepozna svojega trenerja in ogrozi izid celotne operacije. Pod mučenjem se kljub temu strinja, da izgubi skoraj vse svoje premoženje, a ker je prepoznal enega od napadalcev, se odločijo, da ga ubijejo. Toda zlobneži ne uspejo uresničiti tega načrta, ne glede na to, kako se trudijo, on preživi.

Medtem ko trojica živi srečno do konca svojih dni, Kershaw najame zasebnega preiskovalca, da izsledi ugrabitelje in dobi njegov denar nazaj.

Medtem Lugo sanja o ustanovitvi lastnega podjetja, še posebej zdaj ima začetni kapital. Za pogovor o poslovnih načrtih se sreča s poslovnežem Griegom, med pogajanji ga ta po nesreči ubije, kasneje pa tudi nenamerno vzame življenje svoji ljubici.

Da bi se znebili trupel, jih prijatelji razkosajo in vržejo v reko. A policija je že ubrala sled bodybuilderjev, aretirajo enega za drugim, zadnji naleti na Luga. Na sojenju so njegovi sostorilci tisti, ki se imenujejo pobudniki vseh zločinov. Lugo je obsojen na smrt.

Začetni igralni parametri

Da bi izgledal organsko kot fitnes trener, se je Wahlberg moral okrepiti. Seveda se je vedno ukvarjal s športom in ohranjal dobro fizično formo, a to za to vlogo ni bilo dovolj. Treba je bilo pokazati res izjemne parametre. Zato je Mark Wahlberg začel trenirati.

Trenirati je začel točno sedem tednov pred začetkom snemanja. In upal je, da bo v tem času dosegel potrebne parametre. Teža Marka Wahlberga je bila 75 kilogramov. Očitno je bilo, da bo s takšnimi parametri izgledal skromno v ozadju močnega 118-kilogramskega Dwayna Johnsona, ki je igral Paula Doyla. Zahvaljujoč treningu je Marku Wahlbergu uspelo narediti skoraj nemogoče: v nekaj več kot dveh mesecih zgraditi 18 kilogramov mišične mase. Očitno je za to moral veliko trenirati z največjimi možnimi utežmi. Hkrati višina Marka Wahlberga ni izjemna - meter in 73 centimetrov.

Program usposabljanja

Danes strokovnjaki priznavajo, da je bil program, ki si ga je igralec izbral zase, neverjetno težak in težak. Vadil je pet dni na teden, dvakrat na dan. Počitek zase urejen ob sredah in nedeljah. Celoten program usposabljanja Marka Wahlberga skoraj v celoti temelji na supernaborih, preostanek med katerimi ni daljši od 45 sekund.

Takšne obremenitve mu ni bilo težko vzdržati, saj ni bil začetnik v fitnesu, doma je imel svojo telovadnico. Trener, ki je nadziral njegove tečaje pred filmom, ni govoril le o prvovrstnem igralcu, ampak tudi o profesionalnem bodybuilderju. Z njegovimZaradi skromne teže in višine je Mark Wahlberg razumel, da bo moral narediti veliko.

rezultat

Po sedmih tednih treninga in togi dieti za pridobivanje mase je Mark začel tehtati 93 kilogramov. Hkrati njegova telesna maščoba, vsaj po vizualnih ocenah, ni presegla povprečja 10%.

To je sijajna številka, še posebej glede na to, kako malo časa je bilo za pripravo.

Podroben program

Igralec Mark Wahlberg je začel vsak dan treninga ob štirih zjutraj. Podrobno analizirajmo program njegovih razredov za vsak dan. V ponedeljek je bila pozornost namenjena mišicam rok in prsnega koša.

Seznam vadbe je bil:

• pritiskanje na vodoravni klopi, ki mu sledi vodoravno ožičenje;
• stisk z utežjo na glavo, ki ji sledi pritisk z utežmi na naklonu;
• potisk na klopi na glavo in stranski zamahi iz stoječega položaja.
• tako imenovana vojaška stiskalnica sedeče in stoje;
• vadite na neravnih palicah s posebnim poudarkom na tricepsih in francoskem tisku;
• na koncu francoskega pritiska z bučicami v eni roki v sedečem položaju in iztegovanju rok na bloku.

Za vsako od teh naštetih vaj je vsakič naredil štiri sklope po 10-12 ponovitev. Ne smemo pozabiti, da je končni uspeh odvisen od treninga in prehrane. Mark Wahlberg je vedno jedel po pouku, nato pa je takoj šel spat, da bi se anabolični procesi začeli čim hitreje.

Zvečer, ponedeljek ni bil izjema, si je uredil še eno vadbo. v njejvključeval vaje za eno mišično skupino, obremenitev, na katero je dajal le zvečer, in raztezanje. Mark je na primer v ponedeljek posvetil več pozornosti tisku.

Torek je bil poudarek na treningu nog, biceps brachii in hrbta. Za to je bilo potrebno izvesti naslednje vaje:

• klasični počepi in izpadi z mreno;
• skoki in stiskanje nog;
• dvigne stoje na nogavicah in skomigne z rameni;
• klasični vleki z eno roko in vaje z bučicami;
• veslanje na bloku.

Walberg je vsako vajo izvedel 8-12 krat, pri čemer je naredil štiri sklope. Večer je bil namenjen treningu za biceps in kardio treningu. Da bi to naredil, je igralec izvedel kodre z mreno, pri čemer je v prvem pristopu izvedel 10 ponovitev s težo 20 kilogramov, v drugem 8 ponovitev, povečal težo za 5 kilogramov in 5 ponovitev v tretjem, pri čemer je težo povečal še za 10. kilogramov.

vadba po počitku

Vsak teden si je Wahlberg v sredo vzel prost dan, v četrtek pa je opravil vadbo, ki bi jo lahko imenovali prelomnica. Njegov pomen je bil črpati celotno telo s pomočjo dveh ciklov različnih vaj.

Prvi cikel je vključeval trk, mrtvo dviganje, vojaški stisk s klopi, potege in potisnik z mreno. Vse to je bilo treba narediti brez oddiha. Po minutni in pol počitka je nadaljeval z drugim ciklom: stisk s klopi na vodoravni klopi, počep z utežjo na ramenih, vleki in mrtvo dviganje.

Mark je nato ločeno izvajal pregibe z mreno, stiske s hummerjem in stiske z nogami.

Ob večerih onuredil kardio trening, ki ga je izvajal na tekalni stezi. Druga možnost je, da je boksal v ringu ali igral košarko.

V petek je bil en jutranji trening, ki je ponovil sklop ponedeljkovih vaj, zvečer pa se je začelo črpanje trebušnih mišic. Tako je igralec obremenil bicepse.

Zadnji dan

V soboto pred nedeljskim počitkom je Wahlberg zjutraj ponovil torkovo vadbo, zvečer pa naredil raztezanje in kardio.

Raztezanje je bilo potrebno zaradi starosti, saj se je Mark bal, da bi se poškodoval.